Bodybuilding là gì mà ngày càng được nhiều người yêu thích thể thao lựa chọn?
Lợi ích của Bodybuilding là gì? Bạn cần lưu ý những gì khi tập luyện Bodybuilding?
Hãy cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây nếu bạn đang tìm hiểu về Bodybuilding!
Bodybuilding là gì – Khái niệm về Bodybuilding
Bodybuilding là bộ môn đã được tổ chức từ rất lâu đời. Ở Việt Nam, Bodybuilding đang được phổ biến và yêu thích trong khoảng thời gian gần đây. Vậy Bodybuilding là gì?
Bodybuilding dịch ra tiếng Việt có nghĩa là thể hình. Đây là bộ môn tập luyện với các bài tập khá nặng, đòi hỏi cơ thể phải tập trung sức mạnh cho bài tập. Những bài tập thể hình cũng là quá trình giúp tăng kích cũng như phát triển các khối lượng cơ bắp của cơ thể bạn.
Hiện nay, bộ môn Bodybuilding này đã và đang được lựa chọn và tập nhiều trong các phòng tập. Những bài tập nhằm giúp bạn nam có được cơ thể săn chắc, vạm vỡ, cơ bắp, cường tráng. Không những thế, hiện có nhiều bạn nữ cũng lựa chọn Bodybuilding để tập luyện.
Bodybuilding là gì và nguồn gốc xuất hiện của nó
Bodybuilding đã xuất hiện từ những năm 50 – 60 của thế kỷ 20. Bộ môn này xuất hiện nổi bật tại cuộc thi Mr. Olympia được tổ chức vào năm 1965. Và bộ môn Bodybuilding này trở thành chuyên nghiệp khi có sự xuất hiện của “Liên đoàn thể hình thế giới”. Ở Việt Nam, bộ môn thể hình cũng đang được rất nhiều bạn trẻ yêu thích và tìm hiểu.
Thể hình xuất hiện bắt đầu từ mục đích thi đấu của các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Họ tập luyện chủ yếu thông qua việc tập thể hình kết hợp với chế độ ăn uống riêng. Bộ môn này sẽ giúp các vận động viên thay đổi vóc dáng trở nên vạm vỡ hơn tùy vào cân nặng.
Những bài tập của thể hình với số lần lặp lại ít nhưng các bài tập này lại chú trọng vào trọng lượng của tạ. Trong các cuộc thi, vận động viên chuyên nghiệp sẽ phô diễn sức mạnh của cơ bắp của họ trên sân khấu. Họ còn được phết một loại mỡ bò chuyên dụng để trông giống như các bức tượng đồng ấn tượng.
>>> Xem thêm: PT là gì? Tham khảo ngay 8 vấn đề liên quan đến PT có thể bạn chưa biết!
Những lợi ích của việc tập thể hình mang lại cho bạn
Thể hình cũng là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn. Bạn hãy thử tham khảo ngay 5 lợi ích của việc tập luyện thể hình mang lại dưới đây
Thể hình giúp bạn có thân hình săn chắc và đẹp hơn
Việc luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giữ được thân hình săn chắc, cân đối. Trong quá trình tập, các mô cơ yếu hơn sẽ được loại bỏ và các cơ mới to khỏe hơn được xây dựng lại. Các bài tập vai, lưng, bụng, chân sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường được sức mạnh, độ dẻo dai, săn chắc của cơ.
Đặc biệt, việc luyện tập Bodybuilding cần phải tập đúng cách kết hợp với chế độ ăn hợp lý. Bạn nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn bài tập khi mới bắt đầu. Đồng thời, chế độ ăn cần đảm bảo các chất dinh dưỡng như khoáng chất, protein, chất xơ, vitamin, bột đường…
Tập thể hình giúp bạn giảm được các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch
Bodybuilding có những bài tập vận động mạnh giúp cho máu huyết lưu thông trong cơ thể tốt hơn. Cơ thể sẽ kiểm soát được huyết áp ổn định hơn, giảm các chứng béo phì, tăng cholesterol… Đồng thời, đây cũng là bộ môn giúp cho cơ thể giảm được các chứng bệnh về tim mạch.
Ngoài ra, MuaBan.net luôn cập nhật tin đăng việc chia sẻ kinh nghiệm mới nhất bạn có thể tham khảo:
![[HCM] Tuyển Nhân Viên (Tạp Vụ/Bán Hàng/Thu Ngân) Đi Làm Ngay](https://cloud.muaban.net/images/thumb-glist/2024/04/07/151/39e06900aef94e83abe8a7cd27c9bbf5.jpg "Bodybuilding là gì? Khái niệm và lợi ích của việc tập thể hình mang lại!")
Tập luyện giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa của cơ thể
Tập gym, thể hình là một trong những môn thể thao giúp cơ thể đố mỡ rất hiệu quả. Nếu bạn kết hợp giũa thể hình cùng với các bài tập rèn luyện như chạy bộ… sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhiều nhất. Bên cạnh đó, kết hợp 2 đến 3 buổi chạy bộ, 2 buổi tập thể hình sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa đáng kể.
Những người thừa cân, béo phì tập gym sẽ giúp cơ thể giảm lượng mỡ thừa đáng kể, thân hình sẽ gọn, săn chắc hơn. Những người gầy khi tập bộ môn này cũng sẽ giúp tăng cân tốt hơn để có thân hình cân đối. Với những người có thân hình cân đối sẵn thì Bodybuilding giúp bạn có cơ thể đẹp hơn, giữ cân và hình dáng tốt hơn.
Thể hình giúp bạn cải thiện được tâm trạng
Việc tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện được tâm trạng rất nhiều. Vì quá trình tập sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin ra ngoài. Và endorphin là một trong những chất hóa học tồn tại trong não bộ làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Bodybuilding sẽ giúp bạn tăng cường trí óc, tinh thần được hoạt động lành mạnh hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ giảm được sự lo lắng, trầm cảm hoặc sự mệt mỏi sau một ngày làm việc. Sau khi tập luyện và nghỉ ngơi, bạn sẽ dễ có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tập luyện giúp khung xương cơ thể được chắc và khỏe hơn
Theo thời gian thì xương của bạn cũng sẽ yếu dần đi theo độ tuổi. Cơ thể sẽ tăng mật độ xương, osteicalcin trong cơ thể sẽ tăng khoảng thêm 20% nếu bạn tập đều đặn trong 4 tháng. Mà osteicalcin là một trong những loại protein rất có lợi cho quá trình phát triển của xương.
Do đó, bộ môn thể hình có các bài tập tác động hiệu quả đến xương khớp, cơ bắp của cơ thể. Nó còn giúp cho bạn có được cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Việc luôn được vận động hợp lý, thường xuyên cũng giúp xương chắc chắn, linh hoạt hơn.
>>> Xem thêm: Chế độ ăn healthy là gì? Nên chọn những loại thực phẩm nào tốt cho sức khỏe
Tìm hiểu sự khác nhau giữa Bodybuilding và Fitness
Fitness và Bodybuilding rất dễ bị nhầm lẫn với nhau, nhất là với những người mới. Sự khác nhau của hai bộ môn này thường ở chế độ tập và chế độ dinh dưỡng. Chúng ta hãy thử xem, Fitness và Bodybuilding khác nhau như thế nào nhé:
Chế độ tập luyện của Fitness và Bodybuilding
- Bodybuilding có mục tiêu rõ ràng trong quá trình tập luyện nhằm đạt được khối lượng cơ bắp lớn. Các bài tập luôn có mức tạ cao nhưng số lần lặp lại ít. Các nhóm cơ được rèn luyện kỹ và tỉ mỉ nhất có thể. Những bài tập tạ cao được tập thường xuyên cho đến khi vượt qua sức chịu đựng của cơ thể.
- Fitness lại có mục tiêu tập luyện chính là giúp cơ thể khỏe mạnh, cân đối và đẹp. Bộ môn này không chú trọng đến cơ bắp lớn. Những bài tập Fitness giúp cơ thể có được cơ bụng sưn chắc, mông đẹp, đùi thon gọn… Đồng thời, Fitness luôn dành thời gian với 1/2 thời gian tập luyện tim mạch, 1/2 là nâng tạ với các mức tạ thấp, trung bình.
Chế độ dinh dưỡng của Fitness và Bodybuilding
Về cơ bản, chế độ dinh dưỡng của Fitness và Bodybuilding giống nhau. Tuy nhiên, hai môn này cũng có sự khác nhau về dinh dưỡng:
- Bodybuilding yêu cầu bạn phải sử dụng nhiều loại thực phẩm bổ sung với mục đích là giúp cơ bắp bùng nổ hơn.
- Khẩu phần ăn của người tập Bodybuilding gấp đôi khẩu phần ăn của người tập Fitness
- Lượng calo nạp vào của Fitness là 2500 calo/ngày, còn Bodybuilding là 5000 calo/ngày
Hình dáng cơ thể Fitness và Bodybuilding
Nhìn thì có vẻ giống nhau nhưng trên thực tế, hình dáng của những người tập Fitness và Bodybuilding có sự khác nhau. Cụ thể là một vài điểm khác biệt nổi bật nhất như:
- Vận động viên Bodybuilding sẽ có thân hình đồ sồ hơn với các khối cơ bắp đồ sộ, dày và rõ nét. Cơ bắp khá nổi bật và chúng được chia ra thành từng khối rất rõ ràng.
- Những người tập Fitness thì độ dày cơ của họ sẽ vừa phải hơn, khối cơ cũng không rõ và ít xẻ nét hơn. Nhìn tổng thể, những người tập Fitness có thân hình cơ bắp nhưng rất cân đối.
Trên là ba đặc điểm khác biệt nổi bật nhất khi bạn tìm hiểu về bộ môn Fitness và Bodybuilding. Cả hai hình thức tập luyện này đều có mục đích chung là giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, thay đổi theo hướng tích cực nhất.
>>> Có thể bạn quan tâm: Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt cho cơ thể nhất?
Bodybuilding là gì và những lưu ý bạn cần biết khi tập
Với bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng cần phải tìm hiểu kỹ trước khi tập. Và Bodybuilding cũng không ngoại lệ. Vậy những lưu ý cần biết khi lựa chọn tập Bodybuilding là gì?
Hãy chú trọng vào các bài tập Cardio trong Bodybuilding
Vai trò của các bài tập Cardio trong bộ môn Bodybuilding là gì? Cardio đóng vai trò rất quan trọng và mang yếu tố cốt lõi khi bạn tập Bodybuilding. Trong quá trình tập Bodybuilding, đầu tiên là bạn cần kết hợp giữa Cardio với bộ môn chạy bộ trên máy, đạp xe, nhảy dây…
Muốn tăng cơ thì đầu tiên, cơ thể của bạn cần phải đào thải được lượng mỡ thừa. Và Cardio là những bài tập đốt mỡ, giảm cân và rất hiệu quả khi bạn cần tăng cơ. Không chỉ tăng cơ, Cardio còn giúp cơ thể tăng cường nhịp tim và tăng sức bền cho bạn. Nó sẽ giúp bạn có tiền đề, sự cân bằng cũng như sự dẻo dai để bắt đầu vào những bài tăng cơ nặng hơn.
Chế độ dinh dưỡng trong Bodybuilding là gì?
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định cho việc bạn tập Bodybuilding thành công hay không? Bạn cần bổ sung đầy đủ các nguồn vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tăng sức đề kháng. Muốn tăng cơ thì việc đảm bảo nguồn protein từ thịt cá, trứng sữa… cũng rất quan trọng.
Nước chiếm 70% cơ thể nên bạn cũng cần phải bổ sung nước trong quá trình tập luyện. Tập luyện và ăn uống như thế nào cũng sẽ không hiệu quả nếu cơ thể bạn thiếu yếu tố nước. Do đó, bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với các bài tập sẽ tạo ra kết quả tốt nhất.
Tập trung vào quá trình xây dựng các nhóm cơ
Các bài tập chủ yếu trong Bodybuilding là gì? Đó là những bài tập tạ với các mức tạ được nâng dần theo thời gian và khả năng của người tập. Những bài tập này được đánh giá là phương pháp giúp vận động viên phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất.
Tùy thuộc vào mong muốn cũng như nhu cầu của bạn mà các bài tạ sẽ tập trung vào các nhóm cơ đặc biệt. Tuy nhiên, các huấn luyện viên kinh nghiệm sẽ luôn khuyên bạn nên phát triển và xây dựng các nhóm cơ toàn thân. Vì nếu bạn quá chú trọng vào nhóm cơ nào đó sẽ dẫn đến thân hình mất cân đối. Đồng thời, việc bỏ qua những nhóm cơ khác khiến chúng dễ bị gây áp lực hơn so với các cơ bắp được tập luyện thường xuyên.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý nhất khi tập Bodybuilding là gì?
Trong quá trình tập luyện, bạn cần phải thiết lập một kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý. Không phải tập luyện cường độ cao sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian và có hiệu quả nhanh. Nó chỉ làm cho bạn mệt mỏi và gây ra những chấn thương không đáng có.
Sau khi tập ở các bài tập nặng, cơ thể của bạn cần phải được nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Thời gian nghỉ ngơi này sẽ giúp cơ thể phục hồi và các quá trình trao đổi chất, đốt cháy carlo được tốt hơn. Trên thực tế thì nghỉ ngơi, thư giãn cũng sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng calo lớn.
Tập Bodybuilding có thể bị chấn thương nếu bạn tăng mức tạ quá mức
Chế độ tập của thể hình luôn là những bài tập hạng nặng và bắt buộc cơ thể bạn phải vượt qua sức chịu đựng. Các mức tạ sẽ luôn được nâng lên thường xuyên để kích thích cơ bắp phát triển. Nên để tập Bodybuilding thì bạn cần phải có sức khỏe, sức chịu đựng và cần phải có kiến thức kỹ thuật đúng chuẩn.
Tác hại của Bodybuilding là gì khi bạn tập luyện thường xuyên? Nó sẽ khiến bạn có khả năng bị chấn thương cao hơn và tiềm ẩn khá nhiều rủi ro. Đồng thời, nâng mức tạ lên quá mức sẽ khiến xương khớp của bạn dễ bị chấn thương và khó phục hồi hơn người bình thường.
Có thể sẽ gặp phải các vấn đề về tinh thần nếu bạn bị nhiều áp lực trong quá trình tập luyện
Những người tham gia tập luyện thể hình quá sức sẽ có những ảnh hưởng nhất định đến tinh thần. Vậy những ảnh hưởng đến tinh thần trong khi tập Bodybuilding là gì? Là khi bạn tập quá sức, chỉ số biochemical markers (chỉ số sinh hóa) của cơ thể tương đương với người bị trầm cảm mãn tính.
Khi tập Bodybuilding thì người tập sẽ ít chú trọng đến các bài tập mức tạ thấp, bài tập tim mạch. Bạn cần phải tăng cường các bài tập có mức tạ cao, vượt qua được khả năng chịu đựng của cơ thể. Về lâu dài, có thể bạn sẽ bị áp lực bởi chính các bài tập của mình. Do đó, bạn cần phải biết cách kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn, phục hồi hợp lý khi tập thể hình.
Với những thông tin chia sẻ trên chắc sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn Bodybuilding là gì trong thể thao. Bên cạnh đó, nếu cần tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích hơn, bạn hãy truy cập ngay website Muaban.net. Những thông tin từ nhiều lĩnh vực khác nhau luôn được cập nhật thường xuyên, mới nhất mỗi ngày! Chúc bạn luôn tìm kiếm được những thông tin cần thiết từ Mua Bán.
>>> Xem thêm:
- 5 lợi ích từ việc làm PT phòng tập gym
- DanceSport – Bộ môn khiêu vũ thể thao thú vị bậc nhất hiện nay
– Vân Anh (Content Writer) –
