Thứ Bảy, Tháng Mười Hai 3, 2022
spot_img
HomeChia sẻ kinh nghiệmPilates là gì? Và những tác dụng đáng mong đợi của pilates

Pilates là gì? Và những tác dụng đáng mong đợi của pilates

Pilates là gì hay Yoga pilates là gì đã và đang là những câu hỏi khá nhiều người quan tâm. Đặc biệt là với chị em phụ nữ. Ở Việt Nam, pilates còn khá xa lạ. Thế nhưng tại nước ngoài, bộ môn này được mọi người biết đến và luyện tập thường xuyên. Đây là một phương pháp vận động giúp giảm cân, giữ dáng. Vậy, pilates nghĩa là gì và tại sao người nước ngoài sử dụng phương pháp này nhiều như vậy? Cùng đi tìm câu trả lời với bài viết sau nhé.

Pilates là gì – Bạn đã biết?

Pilates là gì mà thu hút nhiều ngôi sao và người nổi tiếng trên thế giới luyện tập?

Thực tế, đây là bộ môn thể dục thể thao được sáng tạo bởi ông Joseph Pilates (sinh năm 1880) tại Đức. Chúng được đặt tên từ chính người phát minh ra nó.

Năm 1926, Joseph Pilates chuyển đến New York. Sau đó, ông cùng vợ thành lập studio luyện tập môn lần đầu tiên ở đó. Ông đã tự mình phát triển 36 bài tập đơn giản. Các bài tập này gồm các động tác tập luyện như một cách tiếp cận mới để tập thể dục và điều tiết cơ thể. 

Không lâu sau, nhiều vũ công, diễn viên biết đến và tham gia luyện tập thường xuyên. Họ nhận thấy hình thể và tinh thần được cải thiện rất nhiều.

Pilates là gì? Và những tác dụng đáng mong đợi của pilates
Pilates với lịch sử hình thành gần 100 năm trải qua nhiều thăng trầm và phát triển

Đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Bằng cách kết hợp một loạt các động tác, bài tập giúp đốt cháy lượng calories dư thừa. Từ đó, giúp tăng cường sức khoẻ và nâng cao sức mạnh.

Mặc dù khi mới bắt đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy khá chán nản với bộ môn này. Nhưng khi cơ thể thích ứng thì chắc hẳn, bạn sẽ thật sự yêu thích chúng.

Kiên trì tập luyện bài tập thường xuyên, người tập sẽ không quá khó khăn để có một cơ thể deo dai và săn chắc. Những bài tập này có tác dụng như: bài tập pilates cho chân thẳng, bài tập pilates cho eo thon, bài tập pilates cho chân thon,… Và còn rất nhiều bài tập khác mà bạn sẽ được tham khảo dưới đây

>> Bốn lời khuyên hữu ích khi mua máy tập thể dục tại nhà

Tác dụng của việc luyện tập pilates là gì?

Tác dụng của Pilates exercises là gì? Có giống với tác dụng của một số bộ môn thể thao thông thường hay không? Có thật là chúng có thể giúp bạn giảm cân hay tăng chiều cao không?

Nghe thì có vẻ khó tin thật. Thế nhưng, những tác dụng trên hoàn toàn đã được kiểm chứng. Hãy cùng tìm hiểu một số tác dụng chính của bộ môn pilates yoga là gì dưới đây nhé:

Bài tập pilates cho eo thon, giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cực nhanh chóng, hiệu quả

Bài tập pilates là gì mà thần thánh đến vậy? Có thật là chúng giúp giảm được mỡ bụng không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nếu bạn luyện tập một cách thường xuyên và nghiêm túc.

Các bài tập pilates có tác động mạnh mẽ lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Đặc biệt, chúng mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân chứ không chỉ tập trung vào một bộ phận.

Chỉ cần bạn luyện tập kiên trì chắc chắn bạn sẽ sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và không có mỡ thừa.

Các vận động viên luyện tập bộ môn này đánh giá rất cao pilates. Họ nhận định rằng pilates vừa giúp bạn giảm mỡ vùng bụng, đùi, bắp tay, và một số vùng dễ tích mỡ khác. Lại vừa giúp bàn chân, bàn tay trở nên mạnh mẽ, rắn chắc hơn.

Bạn có thể áp dụng bài tập Pilates Hundred:

Bước 1: Nằm ngửa để lưng áp sát mặt sàn, co 2 chân lại góc 90 độ (bạn nhớ siết cơ bụng lại nhé);

Bước 2: Hãy nâng nhẹ phần đầu và vai của bạn lên, phần lưng vẫn giữ nguyên và áp sát sàn;

Bước 3: Nâng cánh tay lên khỏi sàn và thẳng với phần lưng của bạn, sau đó đưa canh tay lên xuống liên tục trong 50 lần tổ hợp. bài tập này gồm 50 lần hít vào và thở ra. Bạn nên tránh nín thở nhé!

>> 1001 cách giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ chuẩn bị đón Tết

Pilates là gì? Và những tác dụng đáng mong đợi của pilates
Bài tập pilates cho eo thon, giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng cực nhanh chóng, hiệu quả

Tập pilates giúp giảm đau lưng

Ngay từ đầu, pilates được sáng tạo ra phục vụ cho những cựu chiến binh. Những người này đã bị chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe khá nghiêm trọng trong chiến tranh. Qua bài tập này, họ sẽ hồi phục một phần sức khỏe đáng kể.

Pilates có khả năng cải thiện độ cứng cáp và giúp sống lưng được khỏe hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu y học cũng cho rằng pilates có thể giúp chữa trị hoặc phòng ngừa các bệnh liên quan đến cột sống và lưng.

Các động tác của pilates thì chủ yếu tập trung vào phần cơ lưng. Cho nên nó có khả năng ngăn ngừa tốt các bệnh liên quan đến đốt sống lưng. Ví dụ như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng.

Hơn nữa, cơ lưng sẽ săn chắc, dẻo dai, linh hoạt hơn khi thực hiện thường xuyên các động tác pilates. Từ đó giảm thiểu tối đa chứng đau lưng khi tuổi già.

Bạn có thể áp dụng bài tập Baby Swan:

Bước 1: Nằm sấp áp phía trước cơ thể xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai;

Bước 2: Chống 2 cánh tay thẳng xuống sàn và song song nhau, giữ 2 tay gần thân người. Vươn cổ dài về phía trước;

Bước 3: Hít vào ổn định cơ trọng tâm, nâng người sao cho phần rốn không chạm sàn, giữ xương mu ở dưới sàn, dùng tay nâng thân trên cơ thể giúp không áp sát mặt sàn (thân trên phải khỏi rời thảm), kéo dài vùng gáy;

Bước 4: Thở ra và thu thu bụng lại, nâng 2 chân rời thảm, hạ đầu và ngực chạm thảm. Bạn cần lưu ý là phải hít vào thở ra đều đặn.

Pilates là gì? Và những tác dụng đáng mong đợi của pilates
bài tập pilates tại nhà giúp giảm đau lưng

Các bài tập pilates giúp cải thiện chiều cao

Tập pilates khi còn ở độ tuổi dậy thì giúp các bạn cải thiện được chiều cao một cách đáng kể. Bởi, pilates là sự kết hợp các bài tập tác động trực tiếp cơ, xương và các mô khác. Trong đó có cả dây chằng và các mô liên kết.

Khi đó, tập pilates hàng ngày sẽ thúc đẩy quá trình kéo dãn các bộ phận này. Vì vậy, cơ thể của bạn sẽ được cao lên một vài centimet trong quá trình luyện tập.

Pilates là gì? Và những tác dụng đáng mong đợi của pilates
Bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà cho bạn

Thông thường, tập tạ truyền thống thì tạo ra các cơ ngắn và cồng kềnh. Còn tập pilates, chúng tác động trực tiếp chủ yếu vào các nhóm cơ dài và gọn gàng. Giúp cơ thể trông không bị vạm vỡ, lực lưỡng. Bạn cũng sẽ cảm giác được con người mình như cao thêm.

Như vậy, nếu đang ở độ tuổi phát triển, bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao của mình bằng cách thực hiện các bài tập Pilates thường xuyên!

Bạn có thể áp dụng một số bài tập như: cuộn người, Baby Swan,…

>>> Tham khảo thêm: Với những dụng cụ thể thao này, bạn sẽ không cần phải đến phòng gym nữa

Pilates giúp tăng cường năng lượng

Khi hỏi đến tác dụng của pilates là gì, nhiều người tập sẽ nghĩ ngay đến việc tăng cường năng lượng cho cơ thể. Một cơ thể tràn đầy năng lượng giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn, giúp bạn có thể hiểu được một cuộc sống hạnh phúc là gì.

Pilates cũng là bộ môn giúp chúng ta cải thiện tinh thần rất tốt. Bởi, nó tác động đến não bộ, nên cảm giác stress sẽ nhanh chóng biến mất.

Một giờ tập pilates mỗi ngày giúp đầu óc sảng khoái giảm áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

Những tác dụng khác của pilates là gì?

Bài tập này cũng giúp điều hòa hoạt động của các bộ phận bên trong cơ thể. Chúng cũng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, bài tiết mồ hôi. Do đó, những độc tố trong cơ thể dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể. Đem lại cho chúng ta một làn da, một cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, những động tác của pilates thường là những động tác đòi hỏi sự kéo dãn cơ. Điều này giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai hơn.

Pilates là gì? Và những tác dụng đáng mong đợi của pilates
Luyện tập pilates thường xuyên giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống

Việc luyện tập thường xuyên bộ môn này sẽ tác động dần dần lên các khớp xương. Giúp bạn tránh được việc đau nhức khớp xương đặc biệt là khớp đầu gối.

Sự khác biệt giữa yoga và pilates là gì?

Nhiều người quan tâm đến pilates là gì thường bị nhầm lẫn giữa yoga và pilates. Hai bộ môn này tuy có những nét tương đồng. Thế nhưng, về bản chất, chúng hoàn toàn khác nhau.

Yoga tập trung chủ yếu vào yếu tố tinh thần. Yoga thông qua thiền để đem lại cho người tập cảm giác thư thái, bình yên, tĩnh lặng. Từ đó giúp người tập nghỉ ngơi từ chính trong tâm trí. 

Còn pilates thì không giống vậy. Người tập pilates cần kết hợp nhiều dụng cụ chuyên môn. Pilates có xu hướng nghiêng về tính chuyển động hơn. Sự chuyển động của cơ thể là do sự tập trung vào não bộ tác động.

Nhưng thực ra, pilates được lấy cảm hứng từ yoga. Vì vậy, hai bộ môn này đều cần sự nhẫn nại, kiên trì. Phải kết hợp nhịp nhàng giữa hơi thở, sự tập trung và chính cơ thể để kiểm soát tốt nhất nhịp tim và các động tác một cách cân bằng và liên tiếp.

>>> Tham khảo thêm: Bí quyết giữ gìn sức khỏe phụ nữ luôn bền vững với thời gian

Pilates là gì? Và những tác dụng đáng mong đợi của pilates
sự khác nhau giữa tập luyện Yoga và pilates

Cần lưu ý gì khi tập pilates 

  • Đối với những bạn mới bắt đầu tập pilates, nên đến trung tập để có được những kiến thức cơ bản trước khi muốn tập luyện tại nha;
  • Hãy tập luyện cường độ nhẹ khi mới bắt đầu tập luyện pilates, bởi nếu bạn tập luyện với cường độ cao mà chưa quen và cơ thể chưa thích nghi được có thể dẫn đến chấn thường nghiệm trọng;
  • Khi đã quen dần, bạn vẫn nên kết hợp tập luyện cường độ cao xen kẽ cường độ nhẹ. Để cơ thể bạn có những buổi hồi phục cần thiết;
  • Thực hiện một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với tập pilates sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Trên đây là một số thông tin cũng như lưu ý về phương pháp luyện tập pilates. Chắc hẳn bạn đã hiểu thêm về pilates là gì rồi, đúng không? Đừng quên lựa chọn những bài tập phù hợp với nhu cầu của mình và luyện tập thường xuyên. Từ đó, duy trì cho bản thân một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng săn chắc nhé. Ngoài ra, để cập nhật thêm các thông tin hữu ích liên quan đến đời sống, mua bán, tuyển dụng,…. hãy truy cập Mua bán ngay hôm nay.

>>> Xem thêm: DanceSport – Bộ môn khiêu vũ thể thao thú vị bậc nhất hiện nay 

Hồng Vân – Content Writer

 

Pilates là gì?

Thực tế, đây là bộ môn thể dục thể thao được sáng tạo bởi ông Joseph Pilates (sinh năm 1880) tại Đức. Chúng được đặt tên từ chính người phát minh ra nó.

Sự khác biệt giữa yoga và pilates là gì?

Yoga tập trung chủ yếu vào yếu tố tinh thần. Từ đó giúp người tập nghỉ ngơi từ chính trong tâm trí. Trong khi đó, người tập pilates cần kết hợp nhiều dụng cụ chuyên môn. Pilates có xu hướng nghiêng về tính chuyển động hơn.

Tác dụng của việc luyện tập pilates là gì?

Pilates giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, tăng chiều cao. Đồng thời, bài tập này còn giúp tăng cường năng lượng hiệu quả cho cơ thể.

Bài tập pilates tác động lên cơ thể thế nào?

Bài tập này cũng giúp điều hoà hoạt động của các bộ phận bên trong cơ thể. Chúng cũng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, bài tiết mồ hôi. Do đó, những độc tố trong cơ thể dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể. Đem lại cho chúng ta một làn da, một cơ thể khoẻ mạnh.

Hương Martinie
Hello! Mình là Xuân Hương, hiện đang đảm nhận vị trí Content Specialist tại Muaban.net. Mong rằng những bài viết của mình có thể cung cấp những thông tin hữu ích đến bạn. Enjoy your time with Muaban.net!
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
- Advertisment -spot_img

ĐỪNG BỎ LỠ