Bạn không thể giữ được tinh thần tỉnh táo suốt 8 tiếng hoc tập và làm việc liên tục. Có lúc trong ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung, đặc biệt là vào giữa buổi chiều. Vậy làm cách nào để bạn giảm tình trạng buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo để hoàn thành tốt các công việc dang dở? Hãy theo dõi 20 cách hết buồn ngủ của Mua Bán qua bài viết dưới đây!
1. Ngủ đủ giấc
Trong số cách hết buồn ngủ phổ biến, mẹo đầu tiên và quan trọng nhất là đảm bảo đủ thời gian ngủ cho bản thân. Để làm được điều này, bạn nên lên kế hoạch đi ngủ sớm vào một khung giờ nhất định và duy trì nó, đồng thời hạn chế thức khuya vào buổi tối trước khi đi làm.
Nhờ giấc ngủ tối thiểu từ 7 đến 8 tiếng, cơ thể bạn sẽ nạp lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo khi đi làm vào sáng hôm sau. Đây là một trong những cách hiệu quả để hạn chế cơn buồn ngủ.
2. Uống cafe, thức uống có caffein
Để giảm buồn ngủ, một cách hiệu quả là sử dụng đồ uống chứa caffeine. Caffeine là chất kích thích giúp tăng hoạt động của não bộ và hệ thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo hơn và làm tăng năng lượng làm việc.
Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dụng quá nhiều caffein trong một ngày vì có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng và bứt rứt, dẫn đến giảm năng suất làm việc. Khuyến cáo sử dụng tối đa 400 mg caffeine/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
3. Sử dụng tinh dầu thơm
Việc sử dụng tinh dầu thơm có thể giúp giải quyết tình trạng buồn ngủ. Một số loại tinh dầu thơm như tinh dầu hoa oải hương, chanh hoặc cam có khả năng giảm căng thẳng và giúp thư giãn tinh thần, giúp cải thiện giấc ngủ.
Bạn có thể thêm tinh dầu vào bình phun hoặc thêm vào nước tắm, hoặc sử dụng máy xông tinh dầu để giúp thơm phòng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng tinh dầu, bạn cần đảm bảo chúng an toàn và không gây kích ứng cho da hoặc mùi hương khi hít phải.
4. Tránh thức khuya nhiều
Tránh thức khuya quá nhiều là một trong những cách để giải quyết tình trạng buồn ngủ. Cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm để tái tạo cơ thể và duy trì sức khỏe tốt. Ngoài ra, tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Tham khảo thêm: Top 200+ câu nói hay về nhân cách sống đáng suy ngẫm
5. Uống nước
Để khắc phục tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ do thiếu nước, bạn cần uống đủ lượng nước lọc mỗi ngày hoặc bổ sung nước bằng cách ăn các loại rau củ quả có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo… Việc bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo hơn và giảm thiểu tình trạng buồn ngủ.
6. Rửa mặt bằng nước lạnh
Để xua tan cơn buồn ngủ ngay khi đảm nhận việc làm hành chính văn phòng, một cách rất nhanh và hiệu quả là đi rửa mặt bằng nước mát hoặc lạnh. Rửa mặt là một khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi và năng lượng sảng khoái sẽ trở lại với bạn ngay sau đó. Đây là cách rất đơn giản và được áp dụng phổ biến để xua tan cảm giác buồn ngủ liên tục trong ngày làm việc.
7. Ăn đồ ăn nhẹ
Ăn đồ ăn nhẹ có thể giúp tránh tình trạng buồn ngủ khi làm việc. Bạn nên ăn những loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và không nhiều calo như trái cây, bánh mỳ nguyên hạt, chả cá, hạt óc chó, hoặc sữa chua để duy trì năng lượng và tránh tình trạng mệt mỏi.
8. Đi lại, tập thể dục
Để khắc phục tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ, bạn có thể vận động để chống lại cơn buồn ngủ. Nếu có thể, bạn nên đến những nơi có không gian thoáng đãng và không khí trong lành để tăng cường hiệu quả.
Ngoài ra, một bí quyết nhỏ có thể giúp hạn chế cơn buồn ngủ và mệt mỏi trong quá trình làm việc là thực hiện thở sâu. Bạn hít một hơi sâu bằng mũi, giữ hơi trong ngực khoảng 2 giây và thở ra bằng miệng. Cách thở này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự nhẹ nhõm và sảng khoái từ sâu bên trong cơ thể.
9. Ngủ trưa
Ngủ trưa là một trong các cách hỗ trợ khắc phục tình trạng buồn ngủ trong ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, thời gian ngủ nên được giữ trong khoảng từ 20 đến 30 phút và nên chọn thời gian trong khoảng từ 12 giờ đến 14 giờ. Việc ngủ quá lâu và vào thời điểm không thích hợp có thể gây ra tình trạng mất cân bằng về giấc ngủ và làm tăng cảm giác buồn ngủ khi thức dậy.
10. Nhắm mắt nghỉ ngơi 15 phút
Cảm giác căng thẳng và mỏi mắt không chỉ khiến bạn cảm thấy ánh sáng trở nên mờ nhạt, mà còn gây ra cảm giác mất sinh khí và mệt mỏi. Khi mắt mỏi, buồn ngủ cũng là tín hiệu cho thấy bạn cần thư giãn và nghỉ ngơi để tinh thần được làm mới sau một thời gian dài làm việc trước màn hình máy tính hoặc giấy trắng.
Do đó, một cách chống buồn ngủ khi đi làm là để đôi mắt được thả lỏng. Bạn có thể nhắm mắt nghỉ ngơi 15 phút để thư giãn nhanh và kết hợp với việc uống một cốc nước để phục hồi tinh thần, sẽ giúp bạn hết buồn ngủ hiệu quả.
Tham khảo thêm: Kỹ năng tự học là gì? 10 phương pháp rèn luyện kỹ năng tự học hiệu quả
11. Không nên ăn quá no
Khi ăn quá no, cơ thể phải làm việc cực độ để tiêu hóa thức ăn, dẫn đến cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Việc ăn các món ăn chứa nhiều đường và tinh bột có thể làm tình trạng buồn ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm này được tiêu hóa nhanh, dẫn đến tăng nồng độ chất insulin trong máu và giảm lượng đường trong máu. Chúng cũng kích thích não sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
12. Nghe nhạc sôi động
Nghe nhạc sôi động có thể giúp giải quyết tình trạng buồn ngủ. Bạn có thể chọn nghe nhạc với nhịp độ nhanh, âm thanh vui tươi để kích thích tinh thần và giúp tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn thư giãn hơn, có thể thử những bản nhạc có giai điệu êm dịu hoặc những bản nhạc tĩnh lặng để giải tỏa căng thẳng và giảm stress.
13. Tắm bằng nước lạnh
Tắm bằng nước lạnh có thể giúp giải quyết tình trạng buồn ngủ. Khi tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể sẽ tăng cường hoạt động của hệ thống tuần hoàn và hệ thống thần kinh, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Tuy nhiên, nên tắm bằng nước lạnh trong vòng khoảng 15 phút để tránh gây kích ứng cho da và tăng nguy cơ bị cảm lạnh. Bạn cũng nên tránh tắm bằng nước lạnh quá sớm trước khi đi ngủ, vì tiếp xúc với nước lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và làm cho bạn cảm thấy khó ngủ.
14. Tự massage các huyệt
Bạn có thể massage các huyệt trên cơ thể có thể giúp giải quyết tình trạng buồn ngủ. Bạn có thể thực hiện các cú pressure, lắc hoặc xoa nhẹ để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng trên cơ thể.
Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo chính xác vị trí của từng huyệt trước khi thực hiện để tránh gây ra tác dụng phụ. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm trong việc massage các huyệt.
15. Nghỉ giải lao và nói chuyện
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, tìm một người để trò chuyện. Bạn có thể chia sẻ về ý tưởng liên quan đến công việc hoặc các câu chuyện giải trí. Hài hước là cách hiệu quả để giúp bạn vượt qua tình trạng buồn ngủ và kiểm soát căng thẳng.
Tham khảo thêm: Kỹ năng xã hội là gì? 9 kỹ năng xã hội phổ biến cần trang bị
16. Hạn chế đồ ăn ngọt
Để hạn chế tình trạng buồn ngủ, bạn nên giảm thiểu ăn thức ăn ngọt. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ và đạm, điều này giúp giảm sự hấp thu đường và duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn muốn ngọt, hãy ăn thật nhiều hoa quả tươi hoặc ăn một ít đồ ngọt nhưng đừng quá thái quá.
17. Nhai kẹo cao su để hết buồn ngủ
Nhai kẹo cao su là một trong những cách hữu hiệu để đánh tan tình trạng buồn ngủ. Khi nhai kẹo cao su, cơ bản là các cơ bắp của khuôn miệng và cổ sẽ phải làm việc và sản xuất ra nhiều oxy, gửi tín hiệu giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm tình trạng buồn ngủ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc nhai kẹo cao su quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe vì có thể dẫn đến một số vấn đề như tăng hàm lượng đường trong cơ thể hoặc làm cho cơ bắp khuôn miệng bị mỏi.
18. Sử dụng dầu gió
Sử dụng dầu gió là một trong những cách giúp giảm tình trạng buồn ngủ. Dầu gió với hương thơm mạnh có thể kích thích giác quan và giảm mệt mỏi khi được sử dụng trong khoảng thời gian ngắn.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên sử dụng dầu gió quá nhiều vì nó có thể gây ra các phản ứng phụ và gây hại cho sức khỏe. Trước khi sử dụng, nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và hạn chế sử dụng trong những trường hợp nhất định như khi dùng cho trẻ em hoặc phụ nữ mang thai.
19. Ngồi làm đúng tư thế để tránh buồn ngủ
Ngồi đúng thư thế là một trong những cách giúp giảm tình trạng buồn ngủ. Để ngồi đúng thư thế, ta nên ngồi với đầu ngang với màn hình máy tính, lưng thẳng và đặt chân thẳng trên mặt đất. Bạn nên đặt ghế ngồi với chiều cao phù hợp để tránh căng cơ thừa hay đau lưng. Ngoài ra, bạn nên lấy lịch nghỉ ngắn 5-10 phút sau mỗi giờ làm việc để thư giãn cơ thể và đôi mắt.
20. Lựa chọn môi trường đầy đủ ánh sáng
Lựa chọn môi trường có đầy đủ ánh sáng là một trong những cách giúp giảm tình trạng buồn ngủ. Một môi trường thiếu ánh sáng có thể kích thích sự sản xuất của hormone melatonin, làm cho cơ thể và tâm trạng mệt mỏi và buồn ngủ.
Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách đặt bàn làm việc gần cửa sổ hoặc là mở rèm cửa sổ để cho ánh sáng tự nhiên tỏa vào. Nếu như môi trường làm việc không đủ ánh sáng, bạn có thể sử dụng đèn bàn hoặc đèn led để tăng ánh sáng và làm cho cơ thể tỉnh táo hơn.
Tham khảo thêm: Kỹ năng tin học văn phòng quan trọng cho dân công sở mới nhất
Bài viết trên của muaban.net đã chỉ ra 20 cách hết buồn ngủ hiệu quả mà bạn nên áp dụng khi làm việc. Hy vọng rằng những này sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ đã chiếm đi thời gian làm việc nữa nhé! Chúc bạn thành công trong công việc và làm việc hiệu quả hơn. Và đừng quên truy cập vào Mua Bán để cập nhật một số tin tức khác như mua bán nhà đất, phong thủy,… nhé!
Xem thêm: Top 12 kỹ năng lãnh đạo và phẩm chất cần có của nhà quản trị giỏi
