Có thể bạn chưa biết, việc ăn kiêng đòi hỏi một quá trình tương đối dài và cần sự kiên trì cũng như chế độ ăn kiêng hợp lý. Tuy nhiên, việc áp dụng sai chế độ ăn kiêng nó ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe con người. Có nhiều người đã dành rất nhiều thời gian để ăn kiêng và giảm cân, nhưng sau đó rồi lại trở về như cũ và vòng quay này cứ lặp lại như vậy, điều này được gọi là hiệu ứng YOYO.
Vậy hiệu ứng YOYO là gì? Và nó có những ảnh hưởng và tác động như thế nào đến sức khỏe của chúng ta? Hãy cùng tìm muaban.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây:
YOYO là gì?
Hiệu ứng yoyo là quá trình bạn ăn kiêng để giảm cân, nhưng sau đó tăng cân và rồi lại ăn kiêng thêm nữa, điều này nó như nguyên lý hoạt động của chiếc yoyo khi nó giãn ra hết mình sau đó rồi co lại. Chính hiệu ứng này đã có những tác động tiêu cực tới không những về sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.
Hiệu ứng yoyo là gì?
Hiệu ứng yoyo là một hiện tương mà cơ thể phản ứng lại với việc bạn ăn kiêng hoặc nhịn đói quá mức khiến lượng calo trong cơ thể bị giảm: Lúc này cơ thể sẽ phản ứng qua 2 cách:
Cách 1: Khi lượng calo bị giảm đột ngột, cơ thể dần chuyển sang trạng thái “nghỉ” để tích trữ năng lượng đảm bảo việc duy trì sự sống cho cơ thể. Điều này dẫn tới lượng calo trong cơ thể của bạn tăng cao. Nếu cơ thể của bạn phản ứng theo cách này, thì trọng lượng của cơ thể bạn sẽ giảm đi nhanh chóng, nhưng cơ thể bạn vẫn có thể hồi phục nhanh chóng và lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng quay trở lại.
Cách 2: Cơ thể bạn sẽ tích cực để tích trữ lưỡng mỡ để có thể sử dụng khi cần thiết, chính điều này đã ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của sức khỏe.
Các tác hại của hiệu ứng YOYO
Hiệu ứng yoyo gây nên cảm giác thèm ăn hơn
Khi bạn giảm cân, bạn sẽ đốt cháy và giảm một lượng chất béo, điều đó cũng dẫn đến việc cơ thể bạn sẽ giảm đi một lượng hormone leptin (hormone giúp bạn cảm thấy no). Thông thường, lượng chất béo được tích trữ trong cơ thể sẽ giải phóng leptin vào máu, đièu này sẽ giúp cơ thể bạn nhận biết được đang có đủ hay thiếu nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể của bạn. Khi bạn giảm mỡ, leptin cũng giảm đi và dễ hiểu khi đó chúng ta có cảm giác thèm ăn bởi vì do cơ thể cố gắng lấy lại nguồn dự trữ vừa mất đi.
Ngoài ra, mất đi một lượng cơ bắp cũng khiến cơ thể thèm ăn hơn. Thông thường cứ 3 người ăn kiêng ngắn hạn sẽ có 1 người tăng cân lại hơn so với lúc ban đầu ăn kiêng khoảng từ 30%-65% số cân giảm được trong vòng 1 năm.
Làm tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Trong giai đoạn tăng cân của hiệu ứng yoyo, cơ thể bạn sẽ cần hấp thụ nhiều lượng chất béo hơn so với tăng khối lượng cơ bắp, điều này dẫn đến việc tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn tăng cao hơn so với mức bình thường.
Dẫn đến mất cơ bắp
Quá trình giảm cân sẽ khiến cơ thể bạn mất đi một lượng chất béo cũng như cơ bắp. Tuy nhiên, chất béo sẽ dễ dàng bù đắp nhanh chóng sau khi giảm cân, còn đối với cơ bắp cần phục hồi thì phải cần mất một thời gian dài, việc này sẽ làm cho cơ thể bạn giảm sức mạnh thể chất. Bạn có thể hạn chế tình trạng này bằng việc tập thể dục và bổ sung protein cho cơ thể của bạn trong quá trình ăn kiêng.
Gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là tình trạng mà ở trong tế bào gan có quá nhiều chất béo, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng của gan trong việc chuyển hóa chất béo và đường. Từ đó dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc xơ gan.
>>> Xem thêm:
- Thực Đơn Eat Clean Cho Sinh Viên Bổ – Rẻ – Khỏe Cho Người Muốn Giảm Cân Trong 7 ngày
- Chế độ ăn địa trung hải? Chế độ ăn giúp bạn vừa giảm cân vừa đảm bảo dinh dưỡng
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Hiệu ứng yoyo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu ở người trưởng thành cho thấy kết quả là họ sẽ tăng cân lại sau 28 ngày giảm cân. Cân nặng họ tăng lên chủ yếu tập trung vào phần mỡ bụng, đây có thể được xem là nguyên nhân dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với các vị trí khác trên cơ thể. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng hiệu ứng yoyo làm tăng lượng isulin( dấu hiệu của bệnh tiểu đường) trong máu cao hơn trong vòng 12 tháng so với những người tăng cân đều đặn.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Khi việc thay đổi cân nặng liên tục liên quan đến bệnh động mạch vành một tình trạng khiến các động mạch cung cấp máu cho tim trở nên hẹp đi. Tình trạng tăng cân thất thường thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn tình trạng bị thừa cân. Theo nghiên cứu, cân nặng biến động càng nhiều, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch càng cao.
Làm tăng huyết áp
Tình trạng tăng cân, kể cả tăng cân trở lại sau giai đoạn ăn kiêng như hiệu ứng yoyo, cũng có thể gây ra tăng huyết áp. Hơn nữa, hiệu ứng này còn có thể làm giảm đi tác động lành mạnh của việc giảm cân với huyết áp. Một nghiên cứu trên những người trưởng thành đã cho thấy những ai trải qua hiệu ứng yoyo ít cải thiện huyết áp hơn khi đã giảm cân thành công.
Cách thoát ra khỏi hiệu ứng YOYO
Việc giảm cân để có một vóc dáng khỏe đẹp là điều đáng mong ước của nhiều chị em, tuy nhiên, giảm cân cách nào và giảm cân như thế nào để có được hiệu quả tốt nhất và tránh khỏi hiệu ứng YOYO thì bạn cần phải ý một số vấn đề sau:
- Trước hết, bạn nên xác định mục đích giảm cân của bạn là gì, bởi đó chính là động lực để giúp bạn có tiếp tục giảm cân hay không.
- Sau đó, bạn xác định thời gian bạn dành cho việc giảm cân, nghiên cứu và thiết lập một chế độ giảm cân cho phù hợp và đều đặn.
| Xem thêm các tin đăng về thú nuôi cây cảnh: |
Và một điều cực kì lưu ý khi bạn giảm cân đó là việc bạn tuân thủ đều đặn các chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng trong thời gian lâu dài thì có hiệu quả tốt hơn so với việc bạn giảm cân trong thời gian ngắn mà chế độ khắt khe.
Những thông tin trên đây muaban.net xin gửi tới bạn như là một lời nhắc nhở và cung cấp thêm thông tin để bạn hiểu rõ về ăn kiêng, để bạn có chế độ ăn kiêng phù hợp. Và đừng quên theo dõi muaban.net để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nữa nhé.
Chúc bạn có một chế độ ăn kiêng đảm bảo sức khỏe và thành công.
>>> Xem thêm:
- Chế độ ăn để có cơ bụng số 11 mà các bạn nữ có thể tham khảo
- Ăn gì để hết mụn? Thực đơn tham khảo trong 7 ngày
