Saturday, April 20, 2024
spot_img
HomeViệc làmĐâu là chế độ dinh dưỡng cho người làm việc ca đêm?

Đâu là chế độ dinh dưỡng cho người làm việc ca đêm?

Làm việc ca đêm đã rất quen thuộc với nhiều người bận rộn, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất sẽ giúp cho sức khỏe tốt hơn cũng như hạn chế nhiều bệnh tật.

Khi làm việc ca đêm, đồng hồ sinh học của mỗi người có thay đổi ít nhiều, nếu không thích nghi kịp thời sẽ dẫn đến các tình trạng như mệt mỏi, chóng mặt, mất ngủ, ủ rũ, khó tập trung vào công việc. Để giúp những người làm việc ca đêm có sức khỏe, bền bỉ trong công việc thì cần cung cấp một chế độ ăn uống hợp lí, đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sự tỉnh táo, tinh thần, làm việc thanh nhẹn, hoạt bát hơn.

>>> Xem ngay: Cuối tuần rảnh rỗi, làm gì để tăng thu nhập?

Ăn đầy đủ chất và bổ sung calo

làm việc ca đêm
Hình 1: Các loại thực phẩm giàu protein

Đối với người làm việc ca tối, ngoài các bữa chính như sáng trưa tối thì cần phải bổ sung bữa ăn khuya để cung cấp cũng như bù đắp phần năng lượng đã bị mất đi. Theo nghiên cứu khoa học, người làm đêm thường mất rất nhiều calo vì thế việc bổ sung thực phẩm giàu protein luôn được chú trọng. Các thực phẩm giàu protein có trong các loại thịt nạt, trứng sữa, các chế phẩm từ đậu, sữa. Ngoài ra, cần bổ sung các món ăn có vị chua cay sẽ giúp kích thích ăn ngon hơn.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Buổi tối là thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho một ngày làm việc mệt mỏi. Khi làm việc ca tối, mắt là bộ phận thường xuyên bị nhức mỏi. Chính vì vậy, hãy bổ sung vitamin A cho đôi mắt sáng ngời của bạn. Vitamin A được biết đến với vai trò tạo sắc tố võng mạc, giúp mắt có thể điều tiết cũng như nhìn được trong điều kiện thiếu sáng. Các loại thực phẩm có chứa vitamin A là gan, lòng đỏ trứng gà, cá, dầu gan cá, … Các loại hoa quả như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau chân vịt, khoai lang,… đây là các loại thực phẩm giàu vitamin A rất tốt cho cơ thể đặc biệt là thị lực.

làm việc ca đêm
Hình 2: Làm việc ca tối thường gây mỏi mắt vì thế cần bổ sung các thực phẩm chứa vitamin A

Ngoài vitamin A ra cần bổ sung các loại vitamin khác như B1, B2. Thiếu Vitamin B1 gây ra cảm giác chán ăn, nôn mửa, mệt mỏi, mất tập trung. Việc thiếu Vitamin B2 gây tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, giảm khả năng làm việc. Cung cấp đầy đủ các vitamin B sẽ giúp tinh thần thoải mái, từ đó làm việc mới được hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa vitamin B là ngũ cốc, chuối, bơ, đậu phộng, măng tây, rau dền,…

làm việc ca đêm
Hình 3: Các nhóm thực phẩm nằm trong nhóm B

Vitamin C cũng rất quan trọng: thiếu vitamin C sẽ làm giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh hơn, mệt mỏi, rã rời, khó chịu, gây súc cân, da khô nứt nẻ,… Ăn các loại trái cây và hoa quả là cách hữu hiệu nhất để bổ sung lượng vitamin C vào cơ thể.

làm việc ca đêm
Hình 4: Bổ sung vitamin C sẽ tăng sức đề kháng cho cơ thể

Phân chia thời gian hợp lý giữa các bữa ăn và việc lựa chọn thực phẩm

Thông thường, ca đêm kéo dài từ 22h-6h. Mỗi bữa ăn lại có một nhiệm vụ khác nhau, vì thế cần phải phân chia làm sao cho phù hợp.

Buổi tối trước khi vào ca đêm cần ăn một bữa tối đầy đủ dinh dưỡng. Nên chọn các loại thức ăn giàu đạm như ( thịt, cá, trứng, sữa). Không nên ăn chất béo, thay vào nên chọn các loại hoa quả tươi. Bạn có thể uống cà phê vào khoảng 8h-9h để giữ tinh thần luôn trong trạng thái tỉnh táo. Tuy nhiên không nên uống cà phê vào khoảng thời gian từ 1h-3h vì tác dụng của cà phê rất lâu, nó có thể gây cho bạn cảm giác khó ngủ khi về nhà. Nếu thực sự cần một loại thức uống có thể thay thế thì trà là một gợi ý cho bạn.

Buổi sáng sau khi tan ca rất quan trọng nhằm bổ sung năng lượng cho một đêm làm việc vất vả. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều cũng như ăn quá ít. Nên ăn cơm, bánh mỳ, rau, nước trái cây. Cũng có thể ăn 1 gói xôi rồi uống một cốc sữa trước khi đi ngủ. Lưu ý, không nên ăn mỳ ăn liền vì vừa hại cho sức khỏe mà không có đủ chất dinh dưỡng, gây nên tình trạng bốc hỏa.

làm việc ca đêm
Hình 6: Tuyệt đối không nên ăn mỳ vì sẽ gây cảm giác bốc hỏa cho cơ thể

Buổi trưa cần phải nạp đầy đủ năng lượng bằng 1 bữa chính lớn với các nhóm thực phẩm như: cơm, thịt, cá, tôm, rau, củ, trái cây, sữa tươi hoặc sữa chua. Nhất định không được bỏ bữa trưa.

Tìm kiếm việc làm phù hợp với bạn ở tin đăng dưới đây

CẦN TUYỂN GẤP NHÂN VIÊN BÁN HÀNG. ĐÓNG GÓI. PHỤ KHO. TẠP VỤ
2
  • Hôm nay
  • Quận 10, TP.HCM
Tuyển Nhân Viên Bán Hàng/Trực Quầy - Tạp Vụ - Thu Ngân- Bảo Vệ
15
  • Hôm nay
  • Quận Gò Vấp, TP.HCM
Tưng Bừng Khai Trương, Hệ Thống Siêu Thị E-mart Cần Tuyển 60 Nhân Viên
6
  • Hôm nay
  • Quận Gò Vấp, TP.HCM
CẦN TUYỂN LĐPT NHẬN VIỆC LÀM NGAY TẠI QUẬN 8 VÀ LÂN CẬN
3
  • Hôm nay
  • Quận 8, TP.HCM
61ed8a9fbde64faa8082d8cfddedb787 Cần Bổ Sung Nhân Viên Trực Quầy Hàng, LDPT Làm Trực Tiếp" class="jgUFRE">
5
  • Hôm nay
  • Quận Bình Tân, TP.HCM
Cần Tuyển Phụ Bán Hàng Tại Các Quầy Siêu Thị Kv Bình Thạnh
5
  • Hôm nay
  • Quận Bình Thạnh, TP.HCM
Tuyển 100 LĐPT Tạp Vụ Bảo Vệ Kiểm Kho Phụ Bán Hàng Tại Cửa Hàng
11
  • Hôm nay
  • Quận Tân Bình, TP.HCM
Cần tuyển nhân viên bán hàng tại Shop cong việc trông coi va bá
1
  • Hôm nay
  • Quận Bình Thạnh, TP.HCM
TUYỂN NHÂN VIÊN DỌN DẸP VỆ SINH
1
TUYỂN NHÂN VIÊN DỌN DẸP VỆ SINH 7,5 triệu - 10,5 triệu/tháng
  • Hôm nay
  • Huyện Hóc Môn, TP.HCM
Việc Làm Phổ Thông - Không Y/C Kinh Nghiệm, Bằng Cấp
1
  • Hôm nay
  • TP. Thủ Đức - Quận Thủ Đức, TP.HCM
Cần Bổ Sung NV Đi Làm Liền ( ưu tiên người lớn tuổi)
2
  • Hôm nay
  • Quận 6, TP.HCM
TUYỂN GẤP KẾ TOÁN NỘI BỘ - KẾ TOÁN BÁN HÀNG đi làm ngay, 10-15tr/th
1
  • Hôm nay
  • TP. Thủ Đức - Quận Thủ Đức, TP.HCM
Tuyển LĐPT (Trực Quầy Đóng Gói Soạn Hàng Bảo Vệ Tạp Vụ Phụ Bán Hàng)
17
  • Hôm nay
  • Quận Tân Phú, TP.HCM
Đấm Lưng Thư giãn, Tuyển gấp 5 Nữ nhân viên, giờ làm thoải mái, có chỗ
4
  • Hôm nay
  • Quận Hà Đông, Hà Nội
Tuyển gấp 1 nữ giúp việc, 1 nữ chăm bé gần 1 tuổi
1
  • Hôm nay
  • Quận 3, TP.HCM
feb2469798bc41988d761457cb80412b đi làm ngay" class="jgUFRE">
1
  • Hôm nay
  • Quận 12, TP.HCM
SHOP MỸ PHẨM VÂN ANH CẦN GẤP 5 NHÂN VIÊN BÁN HÀNG
1
  • Hôm nay
  • Huyện Bình Chánh, TP.HCM
 CẦN gấp 02 bạn: đóng gói, bán hàng, dọn dẹp ( chịu khó, trung thực )
1
  • Hôm nay
  • Quận Bình Tân, TP.HCM
CỬA HÀNG BÊN MÌNH MỚI MỞ THÊM CHI NHÁNH TẠI TPHCM .
2
  • Hôm nay
  • Quận 11, TP.HCM

Một số điều cần lưu ý

  • Trong lúc làm việc ca đêm, nếu cảm thấy buồn ngủ, không thể tập trung vào công việc thì nên đứng dậy, tập một vài động tác thể dục hoặc có thể đi dạo 10-15 phút cho tinh thần thoải mái.
  • Nếu giấc ngủ ban ngày không đủ hoặc gây cảm giác chống mặt thì tốt nhất nên chợp mắt từ 20-30 phút.
  • Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút để giúp máu lưu thông, hoạt động tốt hơn
  • Uống nhiều nước trong ngày.
  • Hạn chế thức khuya hết mức có thể, chỉ thức khi công việc bắt buộc phải làm. Giữ giấc ngủ đều đặn.

Qua những thông tin mà muaban.net cung cấp mong sẽ đem đến những kiến thức bổ ích cho mọi người.

>> Xem thêm Những công việc làm thêm lương cao vào buổi tối

Thi Thi

Nguyễn Xuân Hương
Hello! Mình là Xuân Hương, hiện đang đảm nhận vị trí Content Specialist tại Muaban.net. Mong rằng những bài viết của mình có thể cung cấp những thông tin hữu ích đến bạn. Enjoy your time with Muaban.net!
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
spot_img
ĐỪNG BỎ LỠ