Trong môi trường làm việc hiện nay, nhất là các bạn trẻ phần lớn đang phải đối mặt với một hội chứng đang ngày càng trở nên phổ biến đó chính là hội chứng cháy sạch (Burn out). Hiểu biết về hội chứng này sẽ là một kho báu thiết yếu cho chính bản thân bạn hoặc người thân xung quanh khi có dấu hiệu, tìm ra cách thức để phòng tránh và hạn chế. Đọc liền bài viết sau để cùng khám phá lý giải thêm về Burn out là gì nhé.
Burn out là gì?
Burn out là gì, ra sao và như thế nào? Bạn bỗng nhiên cảm thấy mất hết hứng thú với công việc, “sức tàn lực kiệt” toàn thân thì đó là những báo hiệu cho triệu chứng của Burn out syndrome (hội chứng cháy sạch).
Burn out có phải là một bệnh lý?
Vào năm 2011 với một nghiên cứu đã được tiến hành cho thấy thuật ngữ “Burn out” được sử dụng để giải thích cho các biểu hiện áp lực hoặc căng thẳng trong công việc, liên quan về sức khỏe tinh thần, nhưng kèm theo đó có thể báo hiệu các bệnh lý khác về thể chất của con người.
Vậy Burn out là gì? Liệu nó có phải là một dạng bệnh lý không? Vào ngày 28-5 WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) đã vô tình nhầm lẫn khi công bố và xếp loại loại Burn out là “tình trạng bệnh lý”, khiến nhiều hãng tin và báo chí quốc tế lập tức đưa tin với những tít: kiệt sức vì làm việc là bệnh.
Tiếp đến ngay trong ngày liền kề (29-5), họ đã đính chính rằng Burn out là gì thì nó không phải một loại bệnh mà chỉ là một trong các yếu tố gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe.
WHO cung cấp thêm rằng người mắc hội chứng này sẽ cảm thấy kiệt sức, cạn kiệt năng lượng hay ngày càng xa cách về mặt tinh thần (cảm thấy tiêu cực, hoài nghi với công việc mình đang làm) và dẫn đến hậu công việc quả ngày một giảm sút.
Dấu hiệu của Burn out là gì?
Vậy dấu hiệu của Burn out là gì? Liệu bạn có đang phải đối mặt với tình trạng kiệt sức hay không thì dưới đây là một số dấu hiệu mà bài viết sẽ cung cấp cho bạn đọc:
Về sức khỏe
- Rơi vào tình trạng kiệt sức
Burn out là gì thì dấu hiệu nhận biết rõ nhất là cơ thể lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi lẫn luôn uể oải. Các triệu chứng đi kèm thường bao gồm ăn không ngon miệng, khó ngủ, đau đầu,… Và khi rơi vào tình trạng này thì bạn sẽ không còn muốn thực hiện bất kỳ công việc nào nữa, mất hết động lực cố gắng.
- Dễ mắc bệnh hơn
Tất nhiên là tình trạng kiệt sức cùng những căng thẳng dài hạn khác sẽ làm hệ miễn dịch của bạn suy giảm một cách đáng kể và nguy cơ mắc những bệnh cúm mùa cảm lạnh hay đau đầu sẽ có tỷ lệ cao hơn. Lâu ngày khi Burn out không được coi trọng mà bạn ngó lơ nó thì nguy cơ về các tình trạng nguy hiểm như trầm cảm hay lo âu rất dễ dàng tiếp cận.
Về tâm lý – cảm xúc
- Cảm thấy sự tách biệt
Bạn sẽ luôn cảm thấy mình như đang bị chôn vùi, bị cô lập và không thể kết nối cùng đồng nghiệp, bạn bè hay gia đình. Kết quả là bạn sẽ giảm dần đi sự tương tác với những người xung quanh.
- Luôn thấy khó chịu
Bạn khó chịu, dễ cáu kỉnh, bực dọc với tất cả mọi thứ, đặc biệt là khi mọi việc không tuân theo kế hoạch đã đặt ra trước đó rồi dần khiến cho những mối quan hệ xung quanh mất đi. Tra ngay thử xem “Burn out là gì” xem nào.
>>>Xem thêm: Bí quyết rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc trong công việc
Về hành vi
- Tìm cách chạy trốn
Cảm giác áp lực phải cầu toàn đạt được tất cả mọi thứ, không hài lòng với công việc làm bạn luôn muốn lẩn trốn khỏi mọi thứ. Đó có thể là đi du lịch đâu đó, tìm chỗ làm mới hay để tránh phải đối mặt với nó hằng ngày nữa.
- Sử dụng chất kích thích
Trong một số trường hợp nhiều người sẽ lựa chọn cách đắm mình trong rượu bia hay các loại chất kích thích để quên hết đi những áp lực xung quanh. Dần dần theo thời gian bạn sẽ coi đây là giải pháp tối ưu để giảm bớt áp lực cũng như là cách giải quyết cho mọi vấn đề. Tuy nhiên việc đó rất khó lường trước được những hậu quả gây ra sau này. Bởi việc dùng các chất kích thích một cách vô tội vạ như thế sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bản thân bạn làm bạn cần đi tra thông tin cho mục “Burn out là gì”
Phân biệt Burn out với căng thẳng (Stress)
Kết quả của căng thẳng kéo dài có thể là kiệt sức nhưng nó không hoàn toàn tương đồng với stress. Để cho bạn dễ hình dung thì căng thẳng không chỉ về thể chất mà còn là về tinh thần. Thế nhưng người bị căng thẳng còn nghĩ được do họ có khả năng kiểm soát mọi thứ nên sẽ cảm thấy tốt hơn.
Ngược lại đối với Burn out thì không như thế. Do những người mắc hội chứng này họ đều cảm thấy trống rỗng, không có động lực, kiệt sức tinh thần. Luôn đầy tuyệt vọng và có nhiều suy nghĩ tiêu cực trong các tình huống.
Sau khi đọc về Burn out là gì thì có thể nói một cách đơn giản và dễ hiểu thì tress khiến bạn đang như chìm ngập trong trách nhiệm còn Burn out là gì là khi tất cả trách nhiệm trôi sạch. Ngoài ra, khi Stress bạn còn tự chủ được, biết được rằng bản thân đang căng thẳng nhưng đối với Burn out thì không, bạn hoàn toàn không hề hay biết do không chú ý đến nó. Đến khi xảy ra rồi thì sự việc vẫn còn hên xui lắm.
Nguyên nhân dẫn đến Burn out
Do công việc
- Ít có hoặc không hề kiểm soát được khối lượng công việc cần phải làm
- Khi hoàn thành tốt công việc nhưng chưa từng được khen thưởng hay công nhận
- Quá khắt khe khi đặt ra các kỳ vọng công việc không rõ ràng và ép buộc bản thân phải làm
- Công việc không có tính thử thách, bị tính đơn điệu một màu
- Làm việc trong môi trường áp lực cao là con đường dẫn bạn đến thẳng mục tìm kiếm “Burn out là gì” ngay và luôn
Do tính cách
- Burn out là gì và do đâu thì nó bắt nguồn bởi tính cầu toàn nên không nhận ra các việc mình làm là đủ tốt
- Bi quan, có cái nhìn tiêu cực về bản thân lẫn thế giới
- Muốn bản thân phải tự kiểm soát mọi thứ, không muốn người khác phụ trách hộ
- Đặt mục tiêu cao
>>>Xem thêm: Bi quan là gì? Bí quyết trở nên lạc quan hơn
Do cách sống
- Thời gian để gặp gỡ bạn bè hay thư giãn là chưa đủ hoặc không hề có
- Các mối quan hệ thân thiết, gần gũi, giúp đỡ qua lại là hoàn toàn thiếu hụt
- Ôm đồm quá nhiều trách nhiệm có thể sẽ khiến bạn đi tìm dấu hiệu của Burn out là gì được rồi đó
- Thiếu ngủ
Làm cách nào thoát khỏi tình trạng Burn out
Tìm một khoảng không gian riêng
Thực hiện một số kỹ thuật, giải pháp là các bài tập trong khoảng thời gian này trong ngày để giúp bản thân có một tinh thần thoả mái:
- Sử dụng kỹ thật thở tập trung: Điều này giúp bạn bình tĩnh và có thể tác động và hệ thần kinh phó giao cảm để giúp giảm hoặc kiểm soát căng thẳng.
- Nghỉ giải lao từ 5 phút cho mỗi 20 phút trong thời gian làm việc. Dùng thời gian nghỉ ngơi phù hợp để nạp năng lượng, ngừng tiến hành công việc và thực hiện thao tác tập các bài tập bảo vệ bản thân tránh tình trạng kiệt sức.
- Trong học tập và làm việc có thể áp dụng phương pháp Pomodoro.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Khi dường như không thẻ tránh khỏi việc kiệt sức thì bạn nên ra dấu hiệu cho bản thân rằng “cố gắng nghỉ ngơi một chút”. Chẳng hạn như dùng sạch các những ngày nghỉ nghỉ phép, đi nghỉ mát hay làm bất kì điều gì để loại bỏ tình huống này. Sử dụng thời gian vàng để sạc pin năng lượng lại cho tâm hồn và thể chất của chính bản thân mình.
| Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm công việc liên quan đến Marketing, bạn có thể tham khảo các tin đăng tuyển dụng dưới đây: |
Tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống
Nếu bạn không hề hứng thú hoặc thậm chí là ghét công việc của mình, hãy từ bỏ nó đừng nên theo đuổi nữa mà thay vào đó là tìm kiếm sự hài lòng ở một công việc hoặc nơi làm khác. Ví dụ: gia đình, bạn bè, công việc, sở thích hoặc thư giãn giải trí. Tập trung vào các phần mà chúng mang lại niềm vui tích cực cho cuộc sống của bạn.
>>>Xem thêm: Kỹ năng xác định mục tiêu cá nhân quan trọng như thế nào?
Những cuộc trò chuyện thân mật với người bạn tin tưởng
Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác cũng là một ý hay trong lúc cảm thấy bản thân bị kiệt sức. Không bắt buộc bạn phải nhờ đến sự giúp sức từ các chuyên gia tâm lý mà thay vào đó hãy lắng nghe người thân hoặc bạn bè thân thiết cung cấp các lời khuyên, tâm sự để thấy tâm trạng nhẹ nhàng hơn và hạn chế được khả năng đi kiếm xem “Burn out là gì”.
Khi công việc quá tải hãy yêu cầu sự giúp đỡ
Gánh vác mọi công việc một cách dài hạn không phải là ý tưởng hay đâu bạn. Ngay từ ban đầu bạn cần đặt cho bản thân, cho công việc một giới hạn rõ ràng. Bạn cần lưu ý đặt ra các giới hạn công việc cho bản thân cụ thể gồm 3 điều quan trọng như sau: tình huống/điều kiện nào thì bạn sẽ OT, tổng thời gian làm việc/ngày (trên công ty và sau khi về nhà) và mối quan hệ của bạn với đồng nghiệp xung quanh.
Đặt lại giới hạn cho bản thân
Đừng cố gắng quá sức. Học cách nói “không” với những yêu cầu mà bạn cho là không cần thiết đến sự góp mặt hỗ trợ của mình. Nếu bạn cảm thấy việc từ chối là khó khăn thì hãy nhớ rằng chỉ nói “có” với những cam kết mà bạn muốn thực hiện, đừng ép buộc bản thân làm cái không muốn để rồi ôm đồm mà quá tải rồi lại phải tra cứu “Burn out là gì”.
Tập thể dục
Không muốn search “Burn out là gì” thì bạn cần tìm đến một liều thuốc tốt cho sức khỏe, giúp giải tỏa căng thẳng và kiệt sức đó chính là tập thể dục. Đặt mục ít nhất 30 phút/ngày thực hiện các bài tập cơ bản, đơn giản cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể chia nhỏ các đợt hoạt động ra ngắn hơn tầm 10 phút và tập nhiều lần để không bị ngộp khi chưa quen. 10 phút đi bộ = 2 tiếng tâm trạng được cải thiện.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống đúng quy định không chỉ lành mạnh mà có tác động rất lớn ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng cả ngày của bạn.
Hạn chế hoặc cắt bỏ hẳn những thức ăn có ảnh hưởng xấu cho tâm trạng của bạn như caffeine, chất béo chuyển hóa và thực phẩm có chất bảo quản hóa học (các sản phẩm đóng hộp), đồ ăn nhanh.
Nạp cho bản thân nhiều chất axit béo Omega-3 từ cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm), rong biển hay quả óc chó.
Ở một lượng giới hạn cho phép được khuyến cáo từ bác sĩ hay các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn có thể uống rượu hoặc bia. Chúng có chỉ có chức năng làm giảm lo lắng tạm thời nhưng khi lạm dụng quá mức cho phép sẽ có thể bị nghiện gây nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe lẫn tinh thần.
Chăm sóc cơ thể
Để tránh tìm đến thông tin về “Burn out là gì” thì thói quen tập luyện thể thao, nâng cao tinh thần và đầu tư quan tâm, chăm sóc sức khỏe cơ thể là một việc vừa cải thiện sức khỏe tinh thần vừa tốt cho sức khỏe thể chất một cách đáng kể. Khi thời gian không cho phép thì bạn cũng không cần quá đầu tư cho những bài tập công phu. Lắng nghe cơ thể cần gì rồi vận động nhẹ nhàng cũng đã đủ để tạo ra nhiều sự thay đổi.
Tìm lại giá trị trong công việc bạn đang làm
Tập trung vào làm những phần công việc mà bạn thích. Đôi khi chỉ đơn giản là trò chuyện với đồng nghiệp vào bữa trưa, lấy đó làm thú vui tiêu khiển cũng sẽ nâng cao tâm trạng của bạn trong ngày.
Nhìn nhận công việc của bạn một cách tích cực hơn, suy nghĩ đơn giản lại và luôn vui tươi mọi lúc có thể giúp bạn có mục đích và kiểm soát.
Những lưu ý để tránh bị tình trạng Burn out
Kiểm soát khối lượng công việc vừa sức
Đôi lúc là do khối lượng công việc quá nhiều đã là lý do bắt nguồn cho việc bạn bị quá tải – đây rất có thể là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến Burn out. Việc bạn cần làm nhất là phải biết sắp xếp lại những công việc của bản thân sao cho hợp lý, ưu tiên việc nào quan trọng/khẩn cấp, nếu cần thiết thì đừng ngại từ chối chứ đừng ôm đồm rồi thiệt cho bản thân. Để phòng tránh được hội chứng Burn out thì còn cần phải biết quản lý thời gian sao cho hiệu quả.
>>>Xem thêm: Bình tĩnh là gì? Cách lấy lại bình tĩnh khi căng thẳng
Đừng quá cầu toàn
Cuộc sống không bao giờ là “hoàn hảo” và trong công việc cũng như vậy. Vì vậy đừng quá khắt khe và với bản thân mình. Sự cầu toàn đôi khi sẽ khiến bạn phải đi tra thông tin xem “Burn out là gì” đấy.
Thấu hiểu bản thân muốn gì và cần gì
Burn out là một dấu hiệu cho thấy trong cuộc sống của bạn, những điều gì đó quan trọng không còn hoạt động. Dành thời gian để suy nghĩ thêm về ước mơ, các mục tiêu của bạn.
Đôi khi đây là một cơ hội để đi tìm lại những gì bạn đã đánh mất, tìm kiếm điều khiến bạn hạnh phúc thực sự. Hãy sống chậm lại, dành thời gian để nghỉ ngơi cho bản thân thời gian nhiều hơn, tái thiết lập các suy nghĩ và chữa lành cả hai phía trong tâm hồn lẫn ngoài thể xác.
Với nhịp sống nhanh như thời đại hiện khiến mọi người phải thúc đẩy tiến độ của họ hơn để theo kịp, tuy nhiên đừng lơ là rồi để chính mình lại trở thành một người “sức tàn lực kiệt”. Hãy luôn ghi nhớ rằng dù cho có bất cứ việc gì đi chăng nữa thì bạn phải yêu thương bản thân mình để đừng phải kiếm tìm thông tin về Burn out là gì nhé. Nếu muốn đọc thêm nhiều bài viết bổ ích khác, đừng ngần ngại mà truy cập ngay Muaban.net. Chúc bạn ngày tốt lành.
Ngoài ra bạn có thể kham khảo thêm những tin đăng về tìm việc làm, mua bán nhà đất, thuê phòng trọ,…. tại muaban.net. Chúc bạn tìm được những tin đăng phù hợp với nhu cầu của mình.
By Nguyễn Vũ Thủy Tiên
>>>Có thể bạn quan tâm:
- Phương Pháp 6 Chiếc Mũ Tư Duy – Chìa Khóa Cho Mọi Vấn Đề
- Ước mơ là gì? Làm sao để hiện thực hóa ước mơ?
- Kế hoạch phát triển bản thân là gì? 5 bước xây dựng kế hoạch phát triển bản thân hiệu quả
