Thứ Hai, Tháng Chín 26, 2022
spot_img
HomeChia sẻ kinh nghiệmGm diet là gì? Giảm 3-5 kg cân trong 7 ngày liệu...

Gm diet là gì? Giảm 3-5 kg cân trong 7 ngày liệu có thật

Chế độ ăn kiêng Gm diet được biết đến là cách giảm 3-5 kg cân trong 7 ngày. Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng GM diet nghiêm ngặt, bạn có thể giảm 3-5 kg trong một tuần. Tại sao chế độ ăn kiêng này là một “phép màu”? Phương pháp giảm cân này hoạt động theo cơ chế gì? Hãy cùng muaban.net tìm hiểu những ưu và nhược điểm của phương pháp này để tìm ra chế độ ăn phù hợp cho bạn nhé.

Gm diet là gì?

Tên đầy đủ của chế độ ăn kiêng Gm diet là chế độ ăn kiêng General Motors. Tên được đặt theo nguồn gốc của nó, một hãng xe nổi tiếng của Mỹ.

Gm diet là gì?
Gm diet là gì?

Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng Gm diet là giúp nhân viên của General Motors cải thiện sức khỏe và cân nặng của họ. Không giống như chế độ ăn Keto, Atkins hoặc Eat Clean, chế độ ăn Gm diet không yêu cầu loại bỏ hoặc thay thế các nhóm thực phẩm. Thay vào đó, chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn ăn chính xác một vài nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân.

Lợi ích của chế độ Gm diet

Chế độ ăn uống Gm diet có thể giúp bạn:

Giảm cân nhanh chóng

Hỗ trợ tiêu hóa

Bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng có trong các loại rau củ.

Lợi ích sức khỏe đầu tiên của chế độ ăn kiêng Gm diet là ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Ăn nhiều rau và trái cây giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn. Thực đơn ăn kiêng GM không có đường và tinh bột tinh chế mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe.

Gm diet giúp da bạn khỏe đẹp
Gm diet giúp da bạn khỏe đẹp

Ngoài ra, một số nguồn hướng dẫn chế độ ăn kiêng Gm diet cũng đưa ra thêm một vài lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm cân này:

Giúp làn da khỏa mạnh và tạo độ căng bóng cho da.

Tốt cho tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, giúp giải độc tố trong cơ thể

Cải thiện táo bón.

Thực đơn gm diet 7 ngày tham khảo

Chế độ ăn kiêng gm diet có những nguyên tắc chung sau:

Gảm lượng calo hàng ngày Uống nhiều nước (8-12 ly mỗi ngày)

Khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả và ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo

Đậu không được phép trong bữa ăn này

Không đường, soda, bia, rượu hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao

Không nạp carbs tinh chế.

Thực đơn Gm diet tham khảo
Thực đơn Gm diet tham khảo

Bạn nên tập thể dục song song trong khi sử dụng chế độ, nhưng không tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng Gm diet.

Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị trước cho GM Diet Week như

Tránh rượu và caffein ít nhất 3-4 ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Gm diet

Bắt đầu uống nhiều nước hơn hàng ngày ít nhất 3-5 ngày trước khi giảm cân theo chế độ ăn kiêng Gm diet.

Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày trước và trong chế độ ăn kiêng GM. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái trong khi giảm cân.

Thực phẩm cho ngày 1

Thực đơn ăn kiêng Gm diet

Ngày 1: Chỉ dung nạp hoa quả, bất kỳ loại trái cây nào cũng được trừ chuối (không có hàm lượng cố định về số lượng trái cây sẽ sử dụng)

Thực phẩm ngày 1: chỉ hoa quả
Thực phẩm ngày 1: chỉ hoa quả

Bữa sáng: Dưa hấu / kiwi / lựu bữa ăn nhẹ:

Bữa trưa: Một bát đu đủ hoặc dưa đỏ Ăn nhẹ: Một ly nước dừa Bữa tối: Ổi / cam hoặc bát berry (dâu, vải)

Ăn nhẹ (trước khi đi ngủ): Dưa hấu và nho

Lưu ý: Không dùng sữa đặc, đường, mật ong, siro lên trái cây.

Thực phẩm cho ngày 2

Ngày 2: Không ăn khoai tây vào bữa sáng, chỉ ăn rau củ trong các bữa ăn (không có hàm lượng cố định về số lượng rau củ sẽ sử dụng)

Ngày 2 chỉ ăn rau củ
Ngày 2 chỉ ăn rau củ

Bữa sáng: 1-2 củ khoai tây luộc / khoai lang.

Ăn nhẹ: 1 cốc dưa chuột thái sợi

Bữa trưa: 1 bát rau trộn: dưa chuột, rau diếp, ớt xanh và rau bina.

Ăn nhẹ: Tối thiểu 3 trái cà chưa cỡ trung.

Bữa tối: 1 bát bông cải xanh hoặc 1 bát rau trộn cho bữa trưa Ăn nhẹ: 1 củ cà rốt / dưa chuột

Lưu ý: Hạn chế ăn khoai tây và các loại rau củ giàu tinh bột như ngô và đậu Hà Lan. Tránh các loại rau chiên nếu bạn chỉ sử dụng những loại rau này với số lượng hạn chế (100-150 calo) cho bữa sáng.

Thực phẩm cho ngày 3

Ngày 3: Bất kỳ loại trài cây và rau quả bạn thích (nhưng loại trừ chuối và khoai tây ra nhé)

Ngày 3 kết hợp cả rau củ quả
Ngày 3 kết hợp cả rau củ quả

Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 quả dưa hấu / dưa lê.

Ăn nhẹ: 1 cốc cà chua bi

Bữa trưa: 1 phần lớn rau

Ăn nhẹ: 1 cốc dưa chuột thái sợi

Bữa tối: 1 cải xoăn với cà rốt và dưa chuột + 1 quả dâu tây / việt quất / mâm xôi Ăn nhẹ: 1 quả táo vừa

Lưu ý: Nên tránh ăn chuối, xoài đối với các loại trái cây. Đối với rau, tránh khoai tây, ngô và đậu Hà Lan.

Thực phẩm cho ngày 4

Ngày 4: Bạn chỉ được sử dụng chuối và sữa cho thực đơn của mình trong ngày thứ 4 (đương nhiên là bạn nên chọn loại sữa tách béo và chỉ được uống 3 ly một ngày)

Ngày 4 chỉ ăn chuối và sữa
Ngày 4 chỉ ăn chuối và sữa

Bữa sáng: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo

Bữa trưa: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo

Bữa tối: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo

Lưu ý: Bạn có thể dùng sữa đậu nành (không đường) thay cho sữa. Không trộn đường, sữa đặc hoặc các chất tạo ngọt khác với sữa. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể có một bát Gm Wonder Soup khác. Một món súp làm từ bắp cải, ớt, cà chua, cần tây và hành tây.

Thực phẩm cho ngày 5

Ngày 5: Thịt và cà chua (khoảng 2 khẩu phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 8 oz, chọn 6 quả cà chua): Uống thêm 2 cốc nước so với bình thường để giảm axit uric. nhân purin trong thịt) Bữa sáng: 3 quả cà chua lớn (hoặc 15-21 quả cà chua bi)

Thịt, cà chua và nước lọc
Thịt, cà chua và nước lọc

Bữa trưa: 250 g thịt + 1 quả cà chua lớn (hoặc 5-7 quả cà chua bi)

Bữa tối: 250g thịt + 2 quả cà chua lớn (hoặc 10-14 quả cà chua bi)

Lưu ý: Bạn có thể chọn 3 loại thịt: thịt gà, thịt bò và cá. Người ăn chay có thể thay thế phô mai, đậu phụ, gạo lứt và yến mạch bằng thịt.

Thực phẩm cho ngày 6

Ngày 6: Thịt và rau (2 phần thịt, 284 g mỗi phần, thịt bò, gà, cá tùy chọn, không giới hạn rau, không có khoai tây, tăng cường uống nước)

Thịt và rau củ
Thịt và rau củ

Bữa sáng: 150-170g thịt + 1 bát rau

Bữa trưa: 200-230g thịt + 1 bát rau

Bữa tối: 150-170g thịt + 1 bát súp GM wonder

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể có thêm một phần ăn GM Wonder Soup.

Thực phẩm cho ngày 7

Ngày 7: Gạo hạt lứt, hoa quả và rau (không quy định tối đa).

Gạo lức và rau củ
Gạo lức và rau củ

Bữa sáng: 1 cốc nước cam / táo hoặc 1 quả dưa hấu

Bữa trưa: 1 chén gạo lứt + 1 ly nước trái cây.

Bữa tối: 1 chén gạo lứt + 1 khẩu phần rau lớn. Ăn nhẹ trong ngày: 1 ly nước ép / trái cây / súp Gm Wonder.

Lưu ý: Không thêm đường vào nước trái cây của bạn. Có thể thay thế bột yến mạch bằng gạo lứt.

Những tác hại khi thực hiện chế độ Gm diet

Bên cạnh những lợi ích của chế độ ăn kiêng General Motors, vẫn còn nhiều tranh cãi xung quanh chế độ ăn kiêng này. Quả thực, giảm cân không phải một sớm một chiều có thể thực hiện được. Cả chế độ ăn uống và lối sống đều cần được thay đổi. Bỏ qua sức khỏe của bạn và áp dụng chế độ giảm cân nhanh chóng theo chế độ ăn kiêng Gm diet có thể dẫn đến rất nhiều hậu quả.

Gm diet cũng mang lại những hậu quả khó lường
Gm diet cũng mang lại những hậu quả khó lường

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Gm diet có thể gây rụng tóc. Thực đơn ăn kiêng Gm diet có ít protein (thành phần cấu tạo chính của tóc). Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc hạn chế hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác nhau có thể dẫn đến thiếu các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết mà một mái tóc cần để khỏe mạnh.

Xem thêm: Chế độ ăn IF là gì? Những điều bạn cần lưu ý trước khi thực hiện chế độ này

Không có khoa học chứng minh

Khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng: Chỉ nên áp dụng chế độ ăn hạn chế calo trong thời gian ngắn dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia. Ngoài ra, một hạn chế lớn của chế độ ăn kiêng Gm diet để giảm cân là thiếu nghiên cứu đánh giá mức độ hiệu quả của chế độ ăn kiêng này và không có khoa học nào chứng minh phương pháp này là tốt cho cơ thể.

Dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng Gm diet tuân theo cơ chế hạn chế calo và hạn chế thực đơn trong một số nhóm thực phẩm. Vì vậy, chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người. Để sử dụng chế độ ăn kiêng Gm diet, bạn phải đảm bảo rằng bạn có sức khỏe tốt và không có bệnh lý tiềm ẩn.

Gm diet dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất
Gm diet dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất

Chế độ ăn kiêng Gm diet có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể bạn. Khi bạn hạn chế các nhóm thực phẩm, chế độ ăn uống của bạn sẽ trở nên mất cân bằng.

Cụ thể, chế độ ăn kiêng Gm diet không cung cấp đủ chất béo lành mạnh và protein cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hầu hết các ngày. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giảm cân.

Chỉ có thể giảm cân ngắn hạn

Bằng cách tập trung vào việc tiêu thụ Carbohydrate phức hợp và thực phẩm ít calo, không thể phủ nhận rằng chế độ ăn kiêng GM gần như đảm bảo giảm cân theo ý muốn của bạn. Tuy nhiên, việc này không thể áp dụng trong thời gian dài. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng Gm diet sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như hoạt động thường ngày của bạn.

Khi được hỏi liệu rằng có nên sử dụng chế độ ăn kiêng Gm diet có hiệu quả không? Câu trả lời là có. Nhưng nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có nên thực hiện chế độ ăn kiêng Gm diet hay không? … thì câu trả lời chắc chắn là không.

Chỉ có thể giảm cân ngắn hạn
Chỉ có thể giảm cân ngắn hạn

Muaban.net khuyên bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn. Để có được mối liên hệ này, chúng ta thường xuyên tham gia hoạt động thể chất để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn nên ăn uống khoa học, lành mạnh hơn là áp dụng chế độ ăn kiêng Gm diet.

Ngoài ra, sử dụng kết hợp các loại thực phẩm thể hình trong quá trình luyện tập thể dục thể thao có thể nâng cao tác dụng giảm mỡ, tăng cơ, giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng và cân nặng như mong muốn.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân và ăn kiêng khác nhau, không chỉ là chế độ ăn kiêng GM. Điều quan trọng là phải nghiên cứu kỹ trước khi áp dụng. Đừng hy sinh sức khỏe của bạn cho những con số chỉ mang tính tượng trưng.

Hy vọng với phần trao đổi trên của Muaban.net cũng giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng Gm diet là gì? Ưu điểm, nhược điểm của nó. Ngoài các tips chia sẻ kinh nghiệm thì tại Muaban.net có rất nhiều các tiện ích khác để bạn dễ dàng tìm phòng trọ, nhà ở, hay tìm mua các đồ công nghệ khác phục vụ cho cuộc sống của mình. Hãy truy cập Muaban.net ngay nhé!

Có thể bạn chưa biết: 

 

Nguyễn Giang Quỳnh
Muaban.net mong muốn cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích và những bài viết của mình cũng vậy. Have a nice day!
BÀI VIẾT MỚI NHẤT
- Advertisment -spot_img

ĐỪNG BỎ LỠ