Stress là thủ phạm hàng đầu khiến chúng ta ngủ không ngon. Lúc này, mọi người sẽ cần tới cách trị stress mất ngủ để chăm sóc cơ thể mình thật tốt. Trong bài viết này, Mua Bán sẽ mang tới cho bạn những lời khuyên hữu ích.
Nguyên nhân của stress khiến bạn mất ngủ
Stress – nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu ở thời hiện đại
Stress là trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một người khi đang cố gắng thích nghi với áp lực.
Khi gặp những nguyên nhân gây stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ. Nhưng nếu không được điều tiết tốt, nó lại là nguyên nhân gây nên nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Một ảnh hưởng thường gặp nhất của stress chính là mất ngủ. Theo các chuyên gia Y tế, đây cũng là nguyên nhân hàng đầu của tình trạng mất ngủ ở người trẻ khi cuộc sống bận rộn, nhiều áp lực như hiện nay.
Nguyên nhân của stress khiến bạn mất ngủ là gì?
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến một người bị stress. Dưới đây là những yếu tố chính mà bạn nên chú ý:
Các yếu tố từ bên trong
1. Sức khỏe
Người bệnh khi gặp những tình trạng không tốt thì có nguy cơ stress cao hơn. Nổi bật có thể kể tới bệnh nhân đang chữa bệnh nan y, ung thư, các bệnh dạ dày thường có nguy cơ bị stress rất cao.
2. Yếu tố tâm lý
Thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế khiến tâm lý chúng ta ảnh hưởng rất nhiều. Lúc này, việc tự tạo áp lực sẽ khiến bạn bị stress, thường xuyên mất ngủ và dẫn đến vấn đề khác.
Các yếu tố từ bên ngoài
Dưới đây là một vài yếu tố bên ngoài có thể tác động xấu đến cơ thể, khiến nguy cơ stress tăng lên. Bạn nên hiểu về chúng để có cách trị stress mất ngủ tốt nhất.
- Sống trong môi trường ồn ào.
- Thời tiết thay đổi đột ngột, quá nóng, quá lạnh hay thất thường mưa gió.
- Môi trường ô nhiễm, giao thông tắc nghẽn.
- Gia đình có cha mẹ bất hòa.
- Có người thân mới mất.
- Áp lực công việc, những xung đột với người xung quanh.
- Gặp rắc rối trong cuộc sống và vấn đề tài chính.
Hậu quả khi bị stress mất ngủ
Trước khi tìm cách chữa bệnh căng thẳng mất ngủ, chúng ta hãy cùng xem hậu quả nó để lại là gì nhé.
Tác động của tình trạng stress mất ngủ với cơ thể
Nếu thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, thể chất sẽ có biểu hiện xấu. Bạn sẽ gặp những vấn đề sau đây: đau đầu, đau bụng, huyết áp cao, tức ngực, gặp nhiều vấn đề về tình dục.
Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ suy kiệt nhanh chóng. Nếu không được khắc phục nó sẽ khiến bạn bị hoảng loạn, thậm chí là mắc trầm cảm hay những vấn đề tâm lý nghiêm trọng khác.
Việc bị stress khiến quá trình dẫn truyền thần kinh thông qua dây thần kinh phế vị bị đứt đoạn. Lúc này, người bệnh sẽ bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích…
Hậu quả khi bị stress mất ngủ kéo dài
Không phải ngẫu nhiên mà cách trị stress mất ngủ lại được chú trọng đến vậy. Nguyên nhân là khi bị stress lâu dài, cơ thể sẽ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng sau đây:
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Trầm cảm, lo âu, rối loạn nhân cách.
- Bệnh tim mạch: tim, huyết áp cao, nhịp tim bất thường, rối loạn vận chuyển máu, đau tim, đột quỵ.
- Béo phì, rối loạn ăn uống.
- Rối loạn chức năng tình dục ở cả hai giới.
- Rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng chức năng tiêu hóa nghiêm trọng.
>> Xem thêm: Massage tại nhà như thế nào là đúng cách? Hiệu quả của nó ra sao?
Stress ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Như đã nói, tình trạng stress đôi khi là cần thiết. Nó giúp chúng ta có được sự hưng phấn để cố gắng hoàn thành công việc. Nhưng nếu stress thường xuyên, nó khiến bạn duy trì trạng thái bị kích thích cao trong suốt một thời gian dài.
Thực chất, trạng thái này có hại rất nhiều. Nó có thể để lại những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả thể chất và tinh thần của người mắc.
Stress khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Nguyên nhân là khi stress, tâm trí của bạn thường xuyên ở trạng thái căng thẳng, tỉnh táo cao. Điều này khiến việc bắt đầu một giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nhiều.
Trong quá trình ngủ, stress cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ thức dậy, lo lắng thường xuyên vào ban đêm. Và như một vòng tuần hoàn, tình trạng thiếu ngủ lại gây thêm căng thẳng và khiến bạn khó chịu vào ngày hôm sau.
Cách trị stress mất ngủ hiệu quả giúp có giấc ngủ sâu
Nếu bạn đang tìm cách chữa căng thẳng mất ngủ, những cách đơn giản dưới đây là dành cho bạn.
Hãy để bản thân bạn được nghỉ ngơi thật sự
Bạn cần tạm gác mọi công việc, sự bộn bề của cuộc sống khi đi ngủ. Hãy tắt máy tính, để điện thoại trên bàn làm việc trước khi ngả lưng xuống giường. Lúc này, bạn sẽ có được giấc ngủ tốt hơn, an bình hơn với tâm thế: Để mai tính.
Nhiều người vẫn luôn suy nghĩ về công việc khi đi ngủ. Nhưng đây không phải thời điểm não bộ đủ minh mẫn để xử lý thông tin. Do đó, tốt nhất là đừng làm gì cả mà hãy để bản thân chìm vào giấc ngủ bình yên.
Cách trị stress mất ngủ: Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn khoa học, giàu dinh dưỡng và thật lành mạnh là thần dược cho giấc ngủ. Các chuyên gia vẫn luôn khuyên mọi người thực hiện việc này.
Nếu bạn đang bị stress hay có nguy cơ bị stress, hãy thêm những nhóm thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của mình:
- Các thực phẩm giàu Tryptophan.
- Nhóm thức ăn giàu magie.
- Thực phẩm có chứa nhiều melatonin.
- Các thức ăn có nhiều canxi.
Đồng thời, hạn chế đồ ăn nhanh, dầu mỡ đường khỏi chế độ ăn. Cơ thể sẽ được thúc đẩy để làm việc thoải mái hơn và dễ ngủ hơn.
Chữa stress mất ngủ với một chuyên gia
Nếu bạn đang tìm cách trị stress mất ngủ và gặp khó khăn, bạn có thể tìm đến một chuyên gia y tế. Thông qua các phương pháp chẩn đoán, bác sĩ sẽ biết vấn đề bạn đang gặp phải là gì, từ đó đưa ra lựa chọn điều trị tốt nhất.
Hiện tại, các bệnh viện đều có khoa riêng để điều trị stress, mất ngủ. Nhưng tốt nhất bạn nên liên hệ với các chuyên gia tâm lý chuyên nghiệp hoặc đến bệnh viện thần kinh chuyên biệt. Từ đó, nhận được sự hỗ trợ tốt nhất cho bản thân mình trong việc điều trị stress và có được giấc ngủ ngon.
Cách trị stress mất ngủ: Tìm kiếm những thói quen, niềm vui lành mạnh
Hãy thử đọc sách trước khi ngủ thay vì chơi game, tập thể dục sau khi tan làm thay vì đi uống bia. Những mẹo nhỏ này giúp bạn sống lành mạnh hơn rất nhiều. Không chỉ tốt cho sức khỏe, chúng còn giúp giảm stress nhanh chóng. Đồng thời, đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon hơn khi đặt lưng xuống giường.
Các mẹo kiểm soát độ stress hạn chế tình trạng mất ngủ
Căng thẳng stress mất ngủ sẽ giảm khi bạn tập trung điều trị và sống lành mạnh hơn. Dưới đây, Mua Bán sẽ giúp bạn có được một vài mẹo nhỏ để hoàn thành việc đó tốt hơn. Cùng xem nhé.
- Loại bỏ cafe, các thức uống có cafein ra khỏi cuộc sống.
- Tránh ăn đồ ăn nhanh, các sản phẩm có quá nhiều chất béo.
- Vào buổi tối, nên uống một tách trà hoa cúc mật ong, trà hoa hồng để dễ ngủ hơn.
- Không uống đồ lạnh, thay vì vậy hãy sử dụng các đồ uống ấm.
- Nên chú ý giảm căng thẳng bằng cách tìm những niềm vui lành mạnh. Nếu thấy bản thân đang quá sức, hãy nghỉ ngơi một thời gian.
- Khi gặp khó khăn trong cách trị chứng mất ngủ, hãy làm việc với các chuyên gia để được tư vấn và hỗ trợ.
Như vậy, Mua Bán đã giúp bạn biết cách trị stress mất ngủ. Hy vọng những thông tin này hữu ích đối với bạn. Đừng quên theo dõi Việc Làm Mua Bán để cập nhật những tin đăng tuyển dụng việc làm uy tín mới nhất tại TP.HCM và Hà Nội nhé!
Hải Yến.
